Yoga e Mindfulness – Hatha / Vinyasa Flow – Lezioni in Inglese
Vinyāsa – dal sanscrito “vi-nyāsa” che significa “collocare in modo consapevole” – rappresenta una pratica fluida che sincronizza armoniosamente il respiro con il movimento in sequenze progressive, creando sul nostro tappetino un flusso meditativo continuo.
Sebbene sia dinamica nell’esecuzione, questa pratica mantiene una qualità introspettiva e meditativa proprio secondo tradizione. L’allineamento preciso e la consapevolezza corporea sono fondamentali.
• Tecniche di prāṇāyāma (respiro) per canalizzare e controllare l’energia vitale
• Āsana (posture) eseguite con attenzione all’allineamento strutturale e all’espansione energetica
• Pratiche di consapevolezza (mindfulness) per coltivare la presenza mentale
• Śavāsana (rilassamanto) finale per l’integrazione profonda dell’esperienza
Ogni pratica è unica nel suo svolgimento e può includere Sūrya Namaskāra (saluti al sole) in diverse varianti, posizioni in piedi asimmetriche, inversioni, posizioni sedute, torsioni, piegamenti in avanti e indietro, culminando con pratiche di meditazione somatica per riconnettersi con la saggezza innata del corpo.
L’approccio tradizionale emerge nell’attenzione meticolosa ai dettagli posturali e nell’uso consapevole del respiro come strumento di trasformazione interiore.
Durata della pratica: 75 minuti.
Yoga e Mindfulness – Hatha Yoga Dolce – Lezioni in italiano
Un viaggio di scoperta attraverso l’antica pratica dello Haṭha Yoga: ideale sia per chi si avvicina alla pratica per la prima, è ottimo anche per i “saggi” che desiderano un approccio gentile ma non banale al movimento.
Esploriamo con gradualità le posture fondamentali (āsana) dello Haṭha Yoga, ponendo particolare attenzione alle pratiche neuromuscolari che favoriscono la connessione profonda tra mente e corpo. Questa rappresenta un sostegno prezioso per ripristinare l’equilibrio del sistema nervoso, agendo simultaneamente sul corpo fisico (sthūla śarīra) e sul corpo energetico (sūkṣma śarīra), con l’intento di riportare armonia tra le diverse dimensioni dell’essere.
La nostra pratica si svolge attraverso allungamenti dolci che rafforzano la struttura corporea, rispettando i limiti personali di ciascuno. In un ambiente accogliente e non competitivo, esploriamo:
• Tecniche di respirazione consapevole (prāṇāyāma) per equilibrare l’energia vitale
• Posture (āsana) adattate alle esigenze individuali
• Pratiche di consapevolezza (mindfulness) per coltivare presenza mentale
• Rilassamento profondo (śavāsana e yoga nidrā) per integrare i benefici della pratica
Attraverso questo approccio tradizionale e rispettoso, sviluppiamo progressivamente flessibilità fisica, apertura mentale e consapevolezza spirituale, creando uno spazio sicuro dove si può esplorare il proprio potenziale con dolcezza e saggezza.
Le pratiche seguono il ritmo naturale del respiro e delle stagioni, onorando l’insegnamento classico dello Haṭha Yoga come via di equilibrio tra energia solare (ha) ed energia lunare (ṭha), tra forza e morbidezza, tra impegno e rilascio.
Durata della pratica: 75 minuti.
Yoga e Mindfulness – Hatha Yoga – Lezioni in Italiano
Ci concentriamo sulle posture dello Haṭha Yoga in semplici sequenze orientate all’allineamento.
Questa pratica ricerca l’unione degli opposti attraverso posizioni che rispettano la naturale architettura del corpo. Le sequenze sono strutturate secondo i principi tradizionali dell’allineamento (sthira-sukham), esplorate con precisione e consapevolezza.
È un ottimo sostegno per l’equilibrio del sistema nervoso poiché agisce simultaneamente sul corpo fisico (sthūla śarīra) e sul corpo energetico (sūkṣma śarīra). La pratica regolare riduce lo stress e l’iperattività mentale tipica della vita contemporanea.
La pratica viene eseguita mediante allungamenti consapevoli, accompagnati da un lavoro di rafforzamento delicato che sviluppa stabilità e resistenza. Questo duplice approccio crea l’equilibrio tra sforzo e rilascio, tra attività e ricettività.
• Tecniche di respirazione consapevole (prāṇāyāma) per equilibrare l’energia vitale
• Posture (āsana) adattate ai diversi livelli
• Pratiche di consapevolezza (mindfulness) per coltivare presenza mentale
• Rilassamento profondo (śavāsana e yoga nidrā) per integrare i benefici della pratica
Sviluppiamo gradualmente una flessibilità che non è solo fisica ma anche mentale creando uno spazio sicuro dove si può esplorare il proprio potenziale con dolcezza e saggezza.
Durata della pratica: 75 minuti.
Yoga e Mindfulness – Yin Yoga – Lezioni in inglese e in Italiano
Lo Yin Yoga è una pratica semplice e tranquilla, ma non lasciarti ingannare, non è sempre facile o comoda! Spesso ti porterà oltre la tua normale zona di comfort. Tuttavia, è proprio qui che risiede gran parte del beneficio e della magia. Il focus è sull’autosservazione e sull’ascolto profondo.
Lo Yin Yoga è meditativo e pacifico. Ispirato al concetto taoista di “Yin e Yang”: il giusto equilibrio tra le forze complementari e opposte della natura. Yin Yoga ha gli stessi obiettivi di altre scuole di yoga ma dirige la stimolazione più in profondità, oltre i tessuti superficiali o muscolari, per raggiungere i tessuti connettivi, i legamenti, le ossa e le articolazioni del corpo. Le pose vengono mantenute per un periodo di tempo più lungo (in genere da tre a cinque minuti).
Durata della pratica: 75 minuti.
